wiosłowanie sztanga

najpierw małe podsumowanie co planuję na najbliższy czas: cel: do końca sierpnia wyjść na prostą z wagą/wymiarami do czasu sprzed urlopu treningowo: 2-3 treningi w tygodniu Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] GÓRE 4 X 8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 2.Plecy Biceps **Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 MARTWY CIĄG 4 X 12-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z [...]

Wczoraj bł DNT poszło 60min rowerka na czczo ~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 11 10.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie sztangą 15p 1b. Wyciskanie hantli skos 15p 1c. podciaganie kolan do brzucha na drązku 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie bokiem 15p [...]

[...] jakieś 2h wyjezdzam z domu i kierunek Warszawa. Trening poszedl taki: przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. prostowanie w siadzie - 20p. A2. uginanie w leżeniu - 20p B1. wiosłowanie sztangą - 20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 20p C1. wyciskanie francuskie - 20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 20p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.04.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy 1. wiosłowanie sztanga nachwyt 6x15 12 12 10 10 20 2.Sciaganie nachwytem 4x15 12 12 10 3.wiosło t-bar nachwyt 4x20- 12 10 10 4.Przyciaganie wyciagu dolnego podchwyt 5x10-12 5.Sciaganie hammer szeroki [...]

Młodzisko, jeśli masz drążek to jako pierwsze daj podciaganie nachwytem. Plan wtedy wyglądałby tak: -podciąganie nachwytem 4xMAX -wiosłowanie sztangą 4x10 -dodaj cos na prostowniki grzbietu -szrugsy 4x20 POZDRO

paweł : oj niedoczekanie twoje , tak przykoksuje ze sie strzez lepiej ;p DZIEŃ 26 spoko dzionek musze przyznac , pogoda znow ładna , trening troche pozniej niz zwykle , ale mimo to jak najbardziej ok , wyprobowalem zwiekszona porcje shocka <miarka ze sporą ''górką''> co do udczuc to wrzuce w komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo [...]

Poczytałem o FBW dałem do sprawdzenia w dziale trening dla poczatkujacych ale zdania były rózne prosze o sprawdzenie tego planu z góry dziekuje Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżac [...]

[...] nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę) to wymień na podciąganie/opuszczenie na drążku 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch Nie mogę znaleźć jak [...]

[...] talent na miarę Kacpra i myślę,że powalczy w tym roku w 85-ce o dobre lokaty ;-) a dziś urodzinowo plecy i lekki bicek -podciąganie szerokim chwytem +0x10 +20x8,5 +0x12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 120x12 140x10 160x10 180x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x10 140x10 180x6 -sciąganie na górnym hamerze jednorącz 50x10 80x10 [...]

[...] siedząc 80x12 120x12 80x15 -prostowanie ramion z liną 3x30-40 -pompki na maszynie 2x20 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x25-15 -wspięcia siedząc 3x12-10 dzisiejsze plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 180x12 200x8 -wiosłowanie końcem sztangi 100x12 140x12 180x11 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z V-ką 150x12 200x10 [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] prostownanie nadgarstków -ręce oparte o ławeczke 3 x 25-15 uginanie nadg. jw. 3 x 25-15 Czwartek: najszerszy podciaganie na drażku szerokim chwytem do karku 4 x 12-6 wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12-6 martwy ciag 4 x 12-8 triceps wyciskanie fr. od czoła 4 x 12-8 pompki na poreczach 4 x 12 Piątek: nogi. przysiady 4 x 15=-10 [...]

[...] wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

DZIEŃ 5 Owna : nie martw sie , juz troche w zyciu supli zjadłem iwiem jak to działa ;p , ale kopa mam masakrycznego :D PLECY+BICEPS -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 10*60kg/8*70kg/6*80kg/8*80kg(rekord , było 4 * 80 jak kiedys probowalem) -Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*80kg(rekord , było 6 * 80) -Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 33 zupełnie lajtowy dzien , wyjatkowo dopisywal mi apetyt , mam jeszcze male zakwasy na klacie ale normalka :D , da sie zyc , dzis byly plecki PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]